Quantos quilômetros você deveria conseguir correr de acordo com a sua idade 5j194z

Hoje em dia, o sedentarismo tem se tornado cada vez mais comum, com muitas pessoas deixando de sair de casa para correr ou caminhar, o que aumenta as chances de surgimento de doenças. Um levantamento recente revelou a distância mínima que as pessoas deveriam ser capazes de correr de acordo com a sua idade.

Um levantamento feito pelo site Dagens, que analisou a resistência ao correr, considerando pessoas sem limitações físicas e que não são atletas de alto rendimento, revelou quantos quilômetros você deveria conseguir correr de acordo com a sua idade.

Quantos quilômetros você deveria correr de acordo com a idade: 734c1c

• Dos 10 aos 14 anos: 1 a 3 quilómetros sem parar;
• Dos 15 aos 19 anos: 3 a 8 quilómetros sem parar. É a fase ideal para consolidar hábitos saudáveis e aumentar a capacidade aeróbica;
• Dos 20 aos 24 anos: 5 a 10 quilómetros sem parar;
• Dos 25 aos 29 anos: 5 a 10 quilómetros sem parar;
• Dos 30 aos 34 anos: 5 a 8 quilómetros sem parar;
• Dos 35 aos 39 anos: 3 a 7 quilómetros sem parar. Manutenção da flexibilidade e força muscular;
• Dos 40 aos 44 anos: 3 a 6 quilómetros sem parar. Plano de treino ajustado pode manter distâncias grandes;
• Dos 45 aos 49 anos: 3 a 5 quilómetros sem parar;
• Dos 50 aos 54 anos: 2 a 5 quilómetros sem parar. Exercícios de força e alongamentos são importantes;
• Dos 55 aos 59 anos: 2 a 4 quilómetros sem parar. Combinação com treinos de resistência muscular;
• 60+ anos: 2 a 3 quilómetros sem parar. Foco na qualidade de vida e bem-estar, respeitando os limites individuais.

*Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar.