Nem todo dia, nem uma vez por semana: a dose ideal de caminhadas para proteger o coração 4a3n14

Fique blindado contra doenças cardíacas e derrames com a dose ideal de caminhadas 4m2s63

Mulher tentando bater a dose ideal de caminhadas do diaNão é sobre intensidade extrema, e sim sobre manter a dose ideal de caminhadas – Foto: Freepik/ND

Todo tipo de exercício físico é bem-vindo e muito importante para a saúde cognitiva e a regulação da pressão arterial. Mas, afinal, qual é a quantidade ideal para evitar exageros e manter o corpo saudável?

Especialistas ressaltam que existe uma dose ideal de caminhadas, que equilibra frequência e intensidade de forma a melhorar a saúde do coração.

Qual a dose ideal de caminhadas para proteger o coração? u3c6y

Caminhar em geral já faz uma grande diferença, mas, segundo a American Heart Association, a recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, o que dá cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes na semana.

Segundo a cardiologista Ijeoma Eleazu, ao portal americano Parade, seguir esse plano já é suficiente para reduzir bastante o risco de doenças do coração e derrames.

Homem fazendo caminhadas em um parque Adotar a dose ideal de caminhadas pode ser mais simples do que você imagina – Foto: Freepik/ND

Menos esforço, mais consistência 1f2w3b

Segundo especialistas, o mais importante é ter consistência, caminhar todos os dias, mesmo que por poucos minutos. A Dra. Ijeoma Eleazu explica que dá para dividir os 150 minutos por semana em pequenas caminhadas de 5 a 10 minutos ao longo do dia.

O ritmo da caminhada também faz diferença, a especialista diz que o ideal é caminhar num o um pouco mais acelerado, o suficiente para ficar levemente ofegante, mas ainda conseguir conversar.

Mas é importante lembrar que cada pessoa tem um corpo diferente. Por isso, é sempre bom conversar com um médico antes de começar uma nova rotina de exercícios.

Para quem já pratica exercícios físicos 5s4lc

Pessoas fazendo caminhada em um trilha Se você já se exercita, ajustar a dose ideal de caminhadas pode potencializar seus resultados cardiovasculares – Foto: Nopparat Jaikla/ND

Se você já tem o hábito de caminhar e quer aumentar os benefícios para o coração, existem três formas de deixar a caminhada mais eficaz:

  • Mude o ritmo: intercalar momentos de caminhada mais rápida com os mais lentos. Isso faz o coração trabalhar mais, de forma segura;
  • Altere o caminho: trocar calçadas retas por trilhas, ladeiras ou ruas com subidas. Caminhar em terrenos irregulares exige mais do corpo e fortalece o sistema cardiovascular;
  • Adicione peso: usar um colete com peso leve faz o corpo gastar mais energia durante a caminhada, trazendo ainda mais benefícios para a saúde do coração.
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