Com 110 cm de glúteo, manezinho dá o ‘caminho das pedras’ do tão sonhado bumbum na nuca 5ul2k

Hello, Leitores do Mundo Maria! Falem a verdade… Ter um derrière durinho e tonificado é o desejo de mil em cada mil pessoas, não é mesmo? Mas como se constrói o famoso e almejado ‘bumbum na nuca’?

Para falar com propriedade sobre o assunto, conversei com a personal trainer Mariana Agapito, que já atua há 15 anos na área de educação física e é muito conhecida por suas famosas aulas de spinning ao som das tracks mais bombadas do momento, e também com o comissário de bordo e supervisor de turismo Rafael Bento Martins, de 34 anos, que tem – inacreditáveis – 110 cm de glúteo. Sim, é isso mesmo que você leu!

Na conversa que tive com a Mari, ela contou que a musculação é mesmo um dos principais aliados de quem quer ter a musculatura crescida e tonificada, pois ajuda no condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia no emagrecimento e contribui na construção dos glúteos tão desejado!

Por isso, se você quer que o seu bumbum cresça, é necessário fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: agachamento unilateral (afundo/avanço), agachamento, stiff, leg press e levantamento terra.

É recomendado que os exercícios sejam feitos com uma frequência de três vezes por semana e em dias intercalados para que os músculos possam descansar nesse interim.

No treino de glúteos, o ideal é escolher de 4 a 6 exercícios que possam ser realizados de 2 a 5 séries de 10 a 20 repetições, dependendo do exercício e do seu nível de condicionamento físico e de consciência corporal. Lembre-se de sempre consultar um profissional para auxiliar nos treinos.

“Quando treinamos e queremos logo ver o resultado, temos que ter constância nos treinos e aliar boa alimentação a boas noites de sono. Os resultados aparecem de médio a longo prazo. A partir de 3 a 4 meses, já dá para notar de forma mais construtiva”.

Além dos exercícios resistidos (musculação), outro exercício para contribuir para a construção do glúteo e a definição das pernas são as aulas de bike (aeróbico).

“Esta cientificamente provado que a intensidade do exercício realizado ao praticar aulas de bike nos traz excelentes benefícios a saúde. Quando pedalamos pelo menos 45 minutos tonificamos e endurecemos os glúteos. Os benefícios vão além do desenvolvimento desta área. O exercício queima gordura, melhora a composição corporal, aumenta a resistência e diminui o estresse”, afirma a personal trainer.

Outro exercício indicado pela Mari Agapito é o bodyboard, como o nome já diz. Florianópolis oferece ótimas ondas para o bodyboard, que é mais interessante e radical quando acontece em ondas fortes e tubulares. Praia Brava, Moçambique, Campeche e Matadeiro são alguns dos lugares que oferecem ondas propícias.

O comissário Rafael Martins, exemplo nítido bumbum na nuca, me contou um pouco sobre a sua história e como esculpiu – e mantém –  seus 110 cm de glúteo.

Ele contou que ganhou uma ajudinha extra da genética familiar, em quase todos tem uma estrutura ‘violão’ e memória muscular, uma vez que são adeptos da rotina fitness. “Além da genética, sempre fui instruído a ter uma boa alimentação, embora eu adore de doces”, completa.

Quando chegou a vida adulta, Rafa tinha bunda, mas não tinha as pernas definidas. Começou, então, com muito foco e dedicação a malhar as combinando com suplementação e pré-treino. Foi a partir daí que começou a ver uma grande transformação no corpo e também se inclinou a fazer uma dieta mais regrada.

Rafa treina perna e bumbum em circuitos bem intensos e divide malhação dos músculos posterior e inferior sempre sob orientação de seus instrutores.

“É claro que com o tempo você tem que cuidar mais, esteticamente falando, então hoje eu tenho uma parceria com uma clínica de estética, onde eu realizo uma vez por semana um procedimento estético chamado Bumbum Perfeito, que abrange uma série de tratamento bem bacana”.

Mas, basicamente durante todo o nosso bate-papo, Rafa me disse que o segredo é muito treino, muita dedicação com a orientação de um bom profissional, boas noites de sono, muita persistência e procedimentos estéticos semanais certeiros. Informação importante: ele nunca fez uso de anabolizantes e asteroides para conquistar o corpo sarado.

Bora conquistar o nosso próprio bumbum na nuca?