Queime a ‘pochete’ em 10 minutos! Personal ensina 7 exercícios para emagrecer em casa 146c2h

A profissional de Educação Física e apresentadora do programa “Viver Bem” no canal do YouTube da Unimed Fortaleza, Ingrid Machado, lançou um novo treino que promete queimar muitas calorias em apenas dez minutos. Veja como emagrecer!

Treino promete queimar calorias sem equipamentos 2h5x40

Este treino pode ser realizado em casa e sem a necessidade de equipamentos especiais. A especialista preparou uma sequência de exercícios que trabalha membros inferiores, superiores e abdômen.

A rotina é dividida em 1 minuto de exercício seguido de 30 segundos de descanso, totalizando um treino completo de 10 minutos.

Confira o treino: 3k6d4t

1. Deslocamento lateral: agachar, dar dois os para um lado e depois para o outro.
2. Salto com burpee: agachar, fazer uma flexão, levantar-se e dar um salto.
3. Abdominal remador: deitar-se, flexionar as pernas e abraçar os joelhos ao contrair o abdômen.
4. Apoio de frente com elevação frontal de ombro: com os joelhos no chão, fazer um apoio de frente e levar uma das mãos ao alto.
5. Abdominal supra com elevação pélvica: deitar-se, inclinar o tronco para frente, estender o quadril para cima e retornar.
6. Extensão de joelhos com adução de quadril: deitar-se, estender as pernas e fazer a abertura lateral para a adução de quadril.
7. Flexão plantar em pé: ficar na ponta dos pés e depois descer devagar.

A especialista reforça que é importante se manter hidratado e seguir a sequência de exercícios sem parar, utilizando os períodos de descanso para recuperar o fôlego.

Confira o vídeo completo para emagrecer: 701v2w