As pessoas já estão familiarizadas com a recomendação de consumir pelo menos dois litros de água por dia, mas pesquisas recentes sugerem que essa quantidade pode não ser ideal para todos, especialmente para quem deseja perder peso. A necessidade de hidratação varia de acordo com fatores como peso corporal, nível de atividade física e condições climáticas.
Saiba quantos litros de água uma pessoa deve beber para perder peso – Foto: Freepik/NDO corpo humano é composto principalmente por água, elemento essencial para o funcionamento adequado do organismo. Beber a quantidade ideal de litros de água pode acelerar o metabolismo, controlar o apetite e favorecer a queima de calorias, tornando-se um forte aliado na perda de peso.
Uma pesquisa publicada no JAMA Network Open revela como calcular a quantidade ideal de litros de água que uma pessoa deve consumir diariamente e quais são os benefícios de adotar este hábito no dia a dia. Veja abaixo!
Como calcular a quantidade ideal de litros de água 1e5s1p
Em vez de seguir a recomendação fixa de dois litros diários, especialistas sugerem um cálculo personalizado. A fórmula mais indicada é consumir entre 30 e 35 mililitros de água por quilo de peso corporal, segundo o estudo.
Por exemplo, para uma pessoa com 70 kg, a ingestão ideal fica entre 2,1 e 2,45 litros de água ao dia. Essa quantidade deve ser ajustada conforme o nível de atividade física e as condições climáticas.
Fórmula 5b6y4w
Ingestão diária de água (litros) = Peso corporal (kg) × (0,03 a 0,035)
Uma pessoa com 70 kg, a ingestão ideal fica entre 2,1 e 2,45 litros de água ao dia – Foto: Canva/NDBenefícios de tomar a quantidade certa de litros de água 5o4q6c
- Aceleração do metabolismo: beber água fria pode aumentar o gasto energético, pois o corpo precisa equilibrar sua temperatura, queimando mais calorias.
- Redução do apetite: consumir um copo de água antes das refeições pode promover saciedade, auxiliando no controle da ingestão calórica.
- Eliminação de toxinas: a água facilita o trabalho dos rins na remoção de impurezas, contribuindo para um emagrecimento saudável.
Outros fatores que influenciam a necessidade de água 2l6u1x
Além do peso corporal, outros aspectos podem impactar a quantidade ideal de consumo diário:
- Atividade física: quem pratica exercícios regularmente precisa de mais água para compensar a perda de líquidos pelo suor.
- Clima: regiões quentes ou secas aumentam a necessidade de hidratação.
- Saúde: algumas condições médicas exigem um consumo maior de água para manter o equilíbrio do organismo.
Manter-se bem hidratado não apenas favorece a perda de peso, mas também melhora a disposição, a digestão e a saúde geral do corpo – Foto: Divulgação/Freepik/ND
