Não apenas melhorar o sono, como também sua qualidade, é importante para a saúde. Sem dúvida, dormir bem faz parte de uma vida saudável. É tão importante nos dias de hoje quanto alimentação e exercícios físicos, por exemplo.
Sem dúvida, dormir bem faz parte de uma vida saudável – Foto: Freepik/Reprodução/NDA estimativa é que amos um terço de nossas vidas dormindo. O sono e o descanso fazem parte da sobrevivência de humanos, assim como alimentos e água. É necessário por razões biológicas. Ainda assim, algumas pessoas não entendem o propósito do sono de qualidade.
Confira a seguir a importância de dormir bem, assim como algumas dicas para você melhorar o sono.
Importância do sono 1j1or
Em suma, muitos processos biológicos ocorrem no nosso corpo enquanto dormimos. E são muito importantes, vão além da saúde. Veja os principais.
- O cérebro armazena novas informações e se livra de resíduos tóxicos;
- Os nervos do corpo se comunicam e se reorganizam, dessa forma melhora a função cerebral;
- O corpo repara as células, restaura a energia e libera moléculas como hormônios e proteínas.
Buscar ao máximo melhorar o sono é fazer com que seu corpo funcione melhor. Não só no dia a dia, mas também pode evitar problemas de saúde. Afinal de contas, a deficiência do sono afeta o coração, os rins, o sangue, o cérebro e a saúde mental.
Sinais de que você precisa melhorar o sono 5y2rs
A falta de sono, por exemplo, resulta em problemas de concentração e de foco. Nesse sentido, há uma série de consequências. Motoristas podem causar acidentes. Idosos com sono ruim ficam mais suscetíveis a quedas, só para ilustrar. Sem contar as consequências à saúde mental.
Veja a seguir alguns sinais da privação do sono.
- Mudança de humor
- Ansiedade
- Depressão
- Memória fraca
- Falta de foco e concentração
- Função motora ruim
- Fadiga e cansaço
- Sistema imunológico enfraquecido
- Ganho de peso
- Pressão alta
O sono ruim, a longo prazo, pode ocasionar ainda doenças crônicas. As mais comuns, nesse sentido, são: diabetes e problemas de coração.
Dicas para melhorar o sono 4u1946
Não dormir o sono que você precisa regularmente pode ter um impacto muito grande na saúde mental e física, sem mencionar a qualidade de vida. Por isso, confira a seguir algumas dicas para melhorar o sono.
Controle a exposição à luz 195x6l
A luz solar natural ou a luz forte durante o dia ajudam a manter saudável o chamado ritmo circadiano – conhecido como seu relógio natural. Essa exposição durante o dia melhora a energia diurna, bem como a qualidade e a duração do sono noturno.
No entanto, enquanto a exposição à luz durante o dia é benéfica, a exposição à luz à noite tem o efeito oposto. Ela, em resumo, “engana” o cérebro, fazendo pensar que é dia. Nesse sentido, o corpo reduz a produção da melatonina, conhecida como o hormônio do sono.
Além disso, a luz azul – de dispositivos como smartphones e computadores – é a pior nesse aspecto. Portanto, é muito bem-vindo deixar de usar o telefone antes de dormir ou assistir televisão. Pelo menos uma hora antes de ir para cama, desligue os aparelhos e deite na cama para ler um livro.
Não consuma cafeína à noite 5y1r
Uma dica valiosa para melhorar o sono é reduzir o consumo de cafeína a partir do final da tarde, por exemplo. Estabelecer um horário limite para o cafezinho é muito bom nesse sentido. Além disso, é importante também evitar alimentos e bebidas que contenham cafeína. O chá verde, só para ilustrar, é um deles.
A cafeína tem inúmeros benefícios. Entre eles estão a melhora da concentração, da energia e do desempenho esportivo. No entanto, quando consumida no final do dia, a cafeína estimula o sistema nervoso e pode impedir que o corpo relaxe naturalmente à noite.
Dormir e acordar nos mesmos horários 1yj4e
É uma forma de controlar o ritmo circadiano e melhorar o sono. Quem tem dificuldades com os horários, por exemplo, deve tentar ir para a cama e levantar dela nos mesmos horários. Em algumas semanas, pode ser que sequer precise de alarme para acordar.
Dessa maneira, reduzir cochilos e sonecas durante o dia também ajudam. Por mais que sejam benéficas, podem atrapalhar esse ciclo com horários de dormir e acordar.
Melhore o ambiente do quarto 2c5i34
O local em que dormimos faz diferença e está ligado à qualidade do sono. Não apenas o ambiente estar escuro e sem barulho, como também sua temperatura e até mesmo o local dos móveis.
Para otimizar o ambiente do quarto, tente minimizar o ruído externo, a luz e as luzes artificiais de dispositivos como despertadores. Certifique-se de que seu quarto seja um lugar tranquilo, relaxante, limpo e agradável.
Rituais noturnos 4f4y6l
No mesmo sentido de disciplina com os horários para melhorar o sono, um ritual noturno também é bem-vindo. Nesse ritual, o ideal é evitar jantar ou comer em horário próximo de ir para a cama (pelo menos 2 horas antes é suficiente). Outra sugestão é de tomar um banho quente e relaxante uma hora antes do horário de deitar.
Além disso, deve-se buscar formas de relaxar não apenas o corpo como também a mente durante a noite. As estratégias incluem ouvir música calma, ler um livro, meditar, respirar fundo e tentar se desligar de problemas do dia ou não pensar em compromissos do dia seguinte.
Como saber se tenho insônia? 463i5h
Antes de tudo, insônia é um distúrbio do sono e não se caracteriza apenas pela frequência dificuldade para dormir. A insônia também resulta em dificuldade de acordar, ou acordar após uma quantidade de horas de sono recomendável e não se sentir revigorado, sentir cansaço e não conseguir se concentrar em tarefas do dia, por exemplo.
Conheça os principais sintomas para saber se você tem insônia.
- Acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir;
- ar a maior parte da noite acordado, preocupado em não adormecer;
- Padrão consistente de sono interrompido ou interrompido que não o revigora;
- Dificuldade em adormecer depois de ir para a cama.
Identificar uma eventual insônia é o primeiro o para melhorar o sono. As dicas podem ajudar nesse sentido. No entanto, em casos mais graves, não descarte a consulta a um médico.
