Esqueça os abdominais! Personal recomenda 5 exercícios para fazer em pé e ‘chapar’ a barriga 55n5q

Quer tonificar o abdômen sem precisar executar os tradicionais abdominais no chão? A personal trainer Kaitlin Heaney compartilhou 5 exercícios que fortalecem a região do core – parte central do corpo-, sem precisar se deitar no chão.

Com apenas um único haltere moderadamente pesado, essa rotina ativa a musculatura profunda do abdômen e pode ser uma boa alternativa para quem busca um treino mais dinâmico.

Exercícios abdominais em pé: uma alternativa eficaz para fortalecer o core 3art

O treinamento de core é fundamental para a rotina e desempenho em inúmeras atividades físicas. Embora abdominais no chão ainda sejam mais populares, os treinos em pé trazem um maior desafio para a musculatura, exigindo mais equilíbrio. Segundo a personal, essa abordagem ativa músculos estabilizadores e pode ser mais eficaz para o dia a dia.

O treino sugerido por Heaney que inclui 5 exercícios de  movimentos de torção, equilíbrio e força:

• Woodchop reverso com elevação alternada do joelho;
• Afundo estático com e de halteres;
• Equilíbrio de uma perna com círculos alternados com halteres;
• Agachamento sumô estático com flexões laterais alternadas;
• Marchas com halteres.

Para resultados melhores e mais rápidos, a personal recomenda de 10 a 15 repetições de cada movimento, em no mínimo 2 a 4 séries.

Benefícios e desafios do treino de core em pé 5s82z

Ao contrário dos movimentos tradicionais de abdômen, este tipo de treinamento ativa de maneira mais rígida a região do core. Segundo relatos, os músculos profundos, como o transverso do abdome e os oblíquos internos, são altamente recrutados para estabilizar o corpo. Isso significa que, além de trabalhar o abdômen, o treino melhora o equilíbrio e a postura.

Esta modalidade de treino alcança a camada mais profunda dos músculos, como o transverso do abdome e oblíquos internos, ajudando a melhorar o equilíbrio e a postura.

No entanto, é preciso ter cuidado. Movimentos de torção podem sobrecarregar a lombar, principalmente para quem já sofre com dores. Ajustar a carga e reduzir a amplitude dos movimentos pode ser uma solução para evitar desconfortos na região. Além disso, para mais segurança e eficácia em seu treino, controlar a respiração e o ritmo de execução são fatores importantes para otimizar os benefícios e evitar lesões.

Por que incluir exercícios abdominais em pé na rotina? 6o171e

Além de serem uma opção dinâmica, treinos de abdômen em pé são ideais para quem busca mais eficiência sem precisar de equipamentos complexos. Eles podem ser facilmente incorporados a uma rotina de treinos e são indicados tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes.

Se você deseja fortalecer o core, melhorar o equilíbrio e evitar desconfortos na lombar, essa abordagem pode ser uma excelente opção. Experimente os exercícios sugeridos e ajuste a intensidade conforme sua necessidade para obter os melhores resultados.