Deitou, dormiu! Como produzir melatonina e melhorar a insônia 4w4u1i

Descubra os segredos para produzir melatonina de forma natural e combater a insônia, melhorando muito a qualidade do seu sono 23415

Christian Aguiar, especialista em Medicina Funcional e Integrativa, compartilhou um vídeo sobre como produzir melatonina e combater a insônia. Ele detalha a relação entre a produção de serotonina e melatonina, além de oferecer dicas para melhorar a qualidade do sono.

Especialista explica como que produzir melatonina pode combater a insôniaEspecialista explica como que produzir melatonina pode combater a insônia – Foto: Unsplash/ND

O papel da luz no combate à insônia 1nd54

Segundo Aguiar, a produção de melatonina depende inicialmente da produção de serotonina. Há um balanço entre esses dois hormônios influenciado pela exposição à luz.

Em humanos, a luz azul e verde durante o dia suprime a produção de melatonina, enquanto a luz vermelha e infravermelha ao entardecer estimula sua produção.

De acordo com o especialista, este processo regula o relógio circadiano, alinhando nossa fisiologia às variações de luz e escuridão.

A exposição à luz vermelha do sol ao entardecer pode ser muito beneficial para uma boa noite de sono – Foto: Reprodução/@meusroteirosdeviagem/NDA exposição à luz vermelha do sol ao entardecer pode ser muito beneficial para uma boa noite de sono – Foto: Reprodução/@meusroteirosdeviagem/ND

Como produzir melatonina 70301o

Aguiar destaca que trocar as luzes azuis e verdes por luzes vermelhas ou infravermelhas ao final do dia pode facilitar a produção de melatonina. Ele menciona que o uso de fogo, que emite luz vermelha e infravermelha, ajudou nossos ancestrais a dormir melhor.

A diminuição da temperatura corporal ao anoitecer também é um sinal para aumentar a produção de melatonina, conforme o especialista. Portanto, manter um ambiente fresco à noite pode ser benéfico.

Além disso, evitar discussões e atividades estressantes à noite é crucial, pois o estresse e a agitação mental suprimem a produção de melatonina.

“O homem das cavernas, por exemplo, ele só ia pensar em dormir, ele não ia discutir conta, talão de cheque, escola de filho, vida de sogra. A noite é hora de desligar, quando as pessoas discutem os problemas do dia à noite ou trabalham à noite, elas desligam a produção de melatonina”, explica o especialista.

Suplementação é indicado, mas com cautela 1y2c1b

Suplementos podem ser prejudiciais à saúde se não tiverem acompanhamento médico – Foto: Freepik/NDSuplementos podem ser prejudiciais à saúde se não tiverem acompanhamento médico – Foto: Freepik/ND

O especialista explica que a suplementação de melatonina pode ser útil, mas deve ser feita com cautela. Doses altas não são fisiológicas e podem causar despertares no meio da noite ou sonolência no dia seguinte.

Ele recomenda doses baixas, abaixo de 1 mg, para ajustar o ritmo circadiano e ajudar a pegar no sono mais rapidamente. Essas doses ajudam a dormir melhor, sem interromper a capacidade natural do corpo de produzir melatonina.

Benefícios para a saúde 1qq3v

A melatonina também pode melhorar a composição corporal e a imunidade. Estudos indicam que após um ano de uso, as pessoas tendem a ter uma composição corporal melhor devido à melhoria na qualidade do sono.

Segundo Aguiar, a melatonina atua como antioxidante, auxiliando na detoxificação do fígado e no combate a infecções, como a gripe e potencialmente a Covid-19.

Confira o vídeo completo: 4l2a4k

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