Saiba como eliminar gases – Foto: Getty Images/NDSentir-se estufado, com dores abdominais e desconforto após uma refeição pesada é mais comum do que parece.
Os gases intestinais são uma consequência natural do processo digestivo, mas, quando acumulados, podem causar incômodo significativo.
Saber como eliminar gases rapidamente pode fazer toda a diferença na sua rotina e bem-estar.
O que causa o acúmulo de gases? 514x2k
O excesso de gases pode ter diversas causas, como:
- Ingestão de ar ao falar ou comer rápido (aerofagia);
- Alimentação rica em fibras e carboidratos fermentáveis (como feijão, repolho, brócolis);
- Intolerâncias alimentares, como à lactose ou ao glúten;
- Uso de certos medicamentos;
- Desequilíbrio da flora intestinal.
Além disso, hábitos como fumar, mascar chicletes ou beber com canudo também aumentam a quantidade de ar ingerida e favorecem o inchaço.
Como eliminar gases rapidamente? 3x5w3m
1. Movimente-se 5m93p
A prática de exercícios leves, como uma caminhada de 10 a 20 minutos, pode estimular o funcionamento do intestino e ajudar a liberar os gases de forma natural. Movimentos que envolvem o abdômen, como torções ou alongamentos, também são eficazes.
2. Faça massagens abdominais 1c6p1z
Massagear a região da barriga em movimentos circulares, no sentido horário, ajuda a empurrar os gases em direção ao reto, facilitando sua eliminação. Uma toalha quente sobre o abdômen pode potencializar o efeito.
3. Experimente chás com ação carminativa 2gk1x
Chás de ervas como hortelã, erva-doce, camomila e gengibre possuem propriedades que aliviam cólicas e facilitam a liberação de gases. Um copo de chá morno após as refeições pode fazer grande diferença.
4. Use a posição do joelho no peito 6o6a2s
Deite-se de barriga para cima e puxe os joelhos até o peito, mantendo-os pressionados por alguns segundos. Essa postura ajuda a liberar gases e aliviar a sensação de barriga inchada.
5. Alimente-se com mais atenção f1q2
Evite falar enquanto mastiga, não coma com pressa e reduza o consumo de alimentos que fermentam muito. Fracionar as refeições e incluir probióticos na dieta também contribui para o equilíbrio da flora intestinal.
O que não fazer: práticas a evitar 1j3472
Muitas pessoas recorrem a métodos caseiros ou medicamentos sem orientação, o que pode piorar o quadro.
Segundo o Manual MSD, o uso excessivo de laxantes ou a automedicação com antiácidos pode mascarar problemas mais sérios, como a síndrome do intestino irritável
Além disso, prender os gases por muito tempo pode aumentar a dor abdominal e causar distensão. Sempre que possível, elimine-os sem constrangimento, principalmente se estiver em casa.
Quando procurar um médico? 612n3o
Se os sintomas persistirem por mais de dois dias, forem acompanhados de dor intensa, febre, vômitos ou alteração no ritmo intestinal, é importante buscar avaliação médica. Pode haver um problema gastrointestinal mais grave por trás da produção excessiva de gases
