Cuidar do corpo não significa apenas uma questão de estética. É saúde. Assim, é necessário se alimentar corretamente, além de praticar exercícios, para ficar em forma.
A nutricionista Patricia Leite dá dez dicas para quem deseja ganhar peso, aumentando a massa muscular, de forma saudável e, assim, buscar o corpo que sonha em ter.
Neste sentido, a alimentação é uma aliada importante no dia a dia, bem como a prática de exercícios (treino de força). Patricia reforça que é necessário ter acompanhamento de profissionais da área (nutricionista e educadores físicos).
Abaixo, as dicas para ter o corpo que deseja 336g3c
Aumentar a ingestão calórica 3q1h1u
– Se você quer ganhar mais peso, quer mais músculo, você vai ter de ter um combustível para que esse músculo cresça. Então precisa de mais carboidratos, mais proteína, mais energia de uma maneira mais ampla – explica a nutricionista.
Consumir mais proteína 3x3n37
– A proteína é o nutriente nobre para que você tenha construção de massa muscular, uma hipertrofia. Muitas pessoas acabam não valorizando tanto a proteína assim no dia a dia, principalmente as mulheres tendem a comer menos proteínas. O ideal é acrescentar um pouco de proteína em cada refeição – acrescenta Patricia.
Comer mais e com mais frequência 681k3k
– Comer refeições maiores que você já comia e com mais frequência. Muitas pessoas que são magras demais e têm pouca massa muscular têm uma tendência a ser mais inapetentes (ausência de apetite). Então geralmente são pessoas que pulam refeições e que esquecem de comer, comem pouco, não fazem uma refeição completa. Uma boa estratégia é fracionar a alimentação ao longo do dia – afirma.
Alimentação correta para construir o corpo que deseja – Foto: Reprodução InternetAcrescentar mais calorias 325u2l
– Alguns nutrientes são chaves, que vão promover um aporte bom de calorias saudáveis, como o azeite, que pode colocar por cima da salada, do frango, peixe, pasta de amendoim, maionese de abacate, acrescentar chia ou linhaça nas vitaminas – aponta Patricia Leite.
Alimentos densos nutricionalmente 1i4l1t
Outra dica é escolher alimentos ricos nutricionalmente. Ou seja, saudáveis. Assim, evitar ultraprocessados, alimentos gordurosos e com muito açúcar, que não vão contribuir para o ganho de massa muscular e afastar o objetivo de ter o corpo que deseja.
Adicionar uma vitamina com mais teor calórico 586j34
Acrescentar leite de coco, abacate ou pasta de amendoim na vitamina. Assim, vai conseguir uma ótima proporção de calorias. É mais um o para construir o corpo que deseja.
Descansar 611j41
– Não adianta se alimentar super bem, fazer exercício físico e dormir muito mal, acordar muitas vezes durante a noite, dormir às 3h da manhã e acordar às 6h. Você precisa ter descanso. Durante a noite, você vai secretar o GH, que é o hormônio do crescimento, que vai ajudar a aumentar o tecido muscular. Dormir pelo menos sete, oito horas por noite – recomenda a nutricionista.
Acompanhar a ingestão calórica 4a2n4q
– É comum as pessoas acharem que consomem mais calorias do que consomem na verdade. Então, se puder, baixe algum aplicativo para ver a variação que você tem – explica Patricia.
Suplementos w2x4j
– O ideal é consultar um nutricionista, mas basicamente três suplementos podem ajudar bastante a ganhar massa muscular. O primeiro é a proteína em pó e quando a gente pensa em proteína em pó a gente normalmente pensa em whey protein, porque as pessoas aceitam muito bem, tem ótimo resultado, e o whey protein tem proteína de alto valor biológico – inicia.
– Quando a gente pensa em massa muscular não tem como não pensar na creatina, que dá resultados muito bons de hipertrofia, de recuperação muscular. E outra opção pode ser o óleo de peixe, o ômega-3. Além de ser uma gordura que você acrescenta, então ajuda no cômputo geral de calorias do dia, também é anti-inflamatório, pode ajudar na construção de massa muscular, diminui o acúmulo de gordura abdominal – afirma a nutricionista.
Acompanhar o progresso 3s5r5o
– Lembrar de manter o progresso em acompanhamento, que é se pesar toda semana. Se tiver fita métrica, meça o seu braço, sua cintura, sua coxa toda semana no mesmo dia para verificar se está aumentando as medidas e se está aumentando o peso – acrescenta Patricia Leite.
